El estrés crónico o distrés, que es como llamamos al estrés patológico, nos puede dificultar mucho la vida, el trabajo, y hacernos tan infelices que caigamos en ultimo termino en la temida depresión.
El estrés crónico produce cortisol. El cortisol reduce el hipocampo y dispara la amígdala. Esto dificulta el funcionamiento de nuestra corteza prefrontal, que es lo que nos hace ser efectivos y estar adaptados a nuestro medio y a las demandas del entorno que tenemos que gestionar.
El estrés crónico, entre otros muchos efectos negativos, nos hace tener menos memoria a la vez que obstaculiza la toma de decisiones.
El burnout es un problema al que nos enfrentamos en las empresas. Cuando decae el bienestar de las personas, decae también el rendimiento.
1) FACTORES DESENCADENANTES
Hay muchos factores en el trabajo que favorecen el burnout:
- Cuando existe mucha sobrecarga laboral
- Cuando el trabajo nos resulta repetitivo y monótono
- Cuando las condiciones del espacio en el que trabajamos no son las adecuadas. Por ejemplo, trabajar en un lugar ruidoso u oscuro
- Cuando tenemos mala relación con jefes y superiores
- Cuando somos excesivamente perfeccionista, lo cual nos lleva a tener una obsesión permanente por lo que hacemos que “quema excesivamente nuestras energías”
- Cuando el ambiente laboral es tenso o conflictivo
- Cuando las expectativas de los resultados del trabajo por parte de la empresa no son acordes a la realidad percibida por los trabajadores.
- Cuando los empleados no detectan el interés por parte de la empresa, por ellos como personas, sino como simples recursos económicos.
- Cuando las circunstancias y exigencias del trabajo nos abocan a la multitarea, teniendo que demostrar que podemos con todo, cuando como personas, solo deberíamos, y podríamos hacer eficientemente una cosa cada vez. No muchas a la vez.
- Por la cantidad de tecnología actual que nos proporciona demasiada información, a la que ni siquiera nos da tiempo a atender, mucho menos a procesar.
- Cuando los tiempos para alcanzar las metas a no son realistas. Y la presión es excesiva.
- Cuando tenemos un estrés acumulado no resuelto en nuestras vidas que llevamos incorporado al trabajo.
- Por nuestras propias tendencias de personalidad que nos hacen interpretar las cosas que nos pasan de una forma que nos perjudica. Puede ser el caso de aquellas personas obsesivas y perfeccionistas que ven pegas a todo, porque siempre les gustaría estar en un escenario ideal, y les angustia no conseguirlo……
Hoy día existen demasiadas variables estresantes, que no solo cambian incesante y rápidamente amenazando nuestra seguridad, exigiéndonos cosas que no podemos dar, sino que han modificado sustancialmente nuestra forma de vida, haciéndonos más proclives al estrés.
2) SÍNTOMAS
Cuando caemos en el burnout, algunos de los síntomas que podemos experimentar son:
- Cansancio crónico.
- Sensación de vacío emocional
- Sentimientos de desamparo y aislamiento
- Actitudes de crítica y cinismo ante el trabajo. Fijarse solo en lo negativo
- Pocas ganas de hacer nada . Perdida de energía vital
- Irritabilidad
- Quejarse continuamente
- No disfruta del momento
- Hostilidad hacia el entorno
- Desconsideración hacia la gente
- Aislamiento
- Fatiga
- Dolores de cabeza
- Trastornos digestivos
- Perdida o aumento de peso
- Falta de autoestima
- Decae la autoeficacia
- Falta de concentración
- Falta de motivación
- Abuso de alcohol o fármacos…
Debemos prestar atención a estos síntomas, porque pudieran derivar en otros que tendrían que ver mas directamente con la depresión.
Los sintomas de Depresion, además de los señalados, serian:
- Sensación de extrañeza. No saber lo que nos pasa.
- No poder dormir
- Despertarse varias veces a lo largo de la noche
- Dificultad para conciliar el sueño o dormir mucho tiempo
- Estar más insensible e iracundo
- Sentirse peor físicamente
- Postergar las decisiones
- Dolores de espalda, cabeza….
- Dolores musculares indefinidos
- Disminución de la libido
- Sentimientos de culpa de que alguien nos está castigando por algo
- Centrar todas las preocupaciones en nosotros o castigaros y culpabilizarnos por todo.
- Llorar mucho o no poder llorar.
- Labilidad afectiva: constantes cambios de humor sin ninguna causa.
Cuando alguien tiene depresión, su sentimiento de minusvaloración personal y de impotencia para gestionar cualquier tarea, o proyecto que tenga ante sus ojos, se convierte en una montaña imposible de escalar.
La depresión es una enfermedad mental que también se vive en las empresas. Tenemos que ser conscientes de que es un problema de salud, que tiene que ver con la mente y con la imposibilidad de gestionar la enfermedad por uno mismo. Sin embargo, es un problema no solo para la persona y su familia, sino para las empresas y la sociedad en general.
El burnout, el estrés crónico y la depresión, tiene que ver con la mente. Cuando nuestra mente no puede afrontar lo que el entorno nos está demandando, podemos caer en un círculo vicioso que nos hunde cada vez más hacia abajo, incluso no siendo conscientes de ello.
3) MEDIDAS PREVENTIVAS
Antes de caer en esta situación, podemos poner en práctica la prevención, y esta pasa por el cuidado personal, a saber:
- Hacer deporte
- Caminar
- Tener hobbies y aficiones
- Tener buenas relaciones humanas y sociales
- Tener una alimentación sana
- Aprender a desconectar de las situaciones estresantes
- Plantearse cambiar de trabajo y/o de vida.
- Conectar con la naturaleza
- Practicar mindfulness o atención en el presente sin juzgar.
La adaptación al cambio socioeconómico constante que vivimos, pasa por entender, cuidar y procurar el bienestar de las personas, empezando por nosotros mismos.
No se trata de una utopía, o de algo que no merezca tiempo y esfuerzo, por el contrario, es lo que va a hacer «funcionar la rueda» y que podamos disfrutar y lograr los mejores resultados.
El fin, no esta en el resultado, sino en que podamos vivir todos, todos los procesos que se necesitan para llegar al resultado, de la mejor manera posible. Se trata de ganar individual y colectivamente, viviendo con calidad.
Esto pasa por preocuparnos por el bienestar de las personas como un todo: su mente y su cuerpo. ¿Qué mejor inversión?